３０代サラリーマンへ！健康の悩みと解決法をめちゃ丁寧に解説します！
こんにちは。
伊藤です！
毎日通勤・仕事・ストレス・家族サービスと、連日連夜休みもなく働いている日本全国のサラリーマンの皆さまお疲れ様です！ ボクはネットビジネスを始めてから、仕事のほとんどを自宅かカフェでできるようになっていますが、サラリーマン時代は、毎日忙しくて自分の健康を顧みる時間も無かったです。
- この記事を読んでいる、働き盛りの３０代サラリーマンのあなた！
- ３０代サラリーマンを夫にもっている奥様！
- 自分の息子はまだ若いから病気なんてしないよ！って思っているおじいちゃん、おばあちゃん。
実はサラリーマンの体力って、３０代に入るとがたっと低下するってご存知ですか？
そして、体力が低下するということは、２０代の頃のように無理はできなくなります。実は３０代サラリーマンの多くが何らかの健康上の不安・悩みを持っているって知ってますか？
今回は３０代のサラリーマンとその家族の皆さまへ、３０代サラリーマンにありがちな健康の悩みとその解決法をめちゃ丁寧に解説していきます。
目次
サラリーマンの体力が３０代で低下する理由
あなたはサラリーマンの体力が３０代でガクッと低下するってご存知ですか？
一般的に人間の身体的なピークは２０代前半にあると言われています。スポーツ選手、特に選手生命が短命な短距離選手を見ればこれは明らかですよね。３０代で活躍している選手はほとんどいませんから。もちろん２０代の選手よりもワザで勝負しているという選手はいますが、正面から体力勝負を挑んでいる選手は皆無です。
この理由は自律神経の衰えにあります。
自律神経というのは毛細血管を収縮させたり、拡張させたりしながら、体温・脈拍・呼吸といった基礎的な機能について、無意識のうちにコントロールしている神経のことです。
３０代の男性は、２０代の男性に比べると自律神経の能力が半分に低下すると言われています。そして、６０代になる頃には、自律神経の能力はピーク時の四分の一程度まで落ち込んでしまうのです。
つまりサラリーマンは３０代になると、自律神経の衰えのために、身体の基礎的な機能が半分程度まで落ちているということになります。筋力はそれほど落ちていないかもしれませんが、それ以上に身体をコントロールしている神経の機能が低下しているんです。
２０代の頃は無理できていたのに、３０代で無理できなくなった。急な動悸や息切れが起きるようになった。こうした悩みは３０代サラリーマンの多くの方が一度は感じたことがあるのではないでしょうか。詳しくは以下で解説していきます。
３０代サラリーマンにありがちな健康上の悩み
肩こり
毎日のデスクワークで肩こりが辛い。２０代の頃は気にならなかったのに、３０代になってからデスクワークをするのが本当に辛くなってきた。こんなことはありませんか？
腰痛
２０代の頃はどんなに運動しても腰痛とは無縁だった。だけど、３０代になったら休日ちょっと運動したり、重いものを運んだだけで腰が痛い。最悪の場合ぎっくり腰なんていうことも。これも実は原因はひとつなんです。
冷え性
冷え性っていうと女性が苦しんでいるというイメージがありますが、実は３０代男性でも冷え性に苦しんでいる方はたくさんいます。この理由も同じなんです。
動悸・息切れ
２０代の頃はどうもなかった階段の上り下り。健康維持のために１０階にあるオフィスまで階段で。２０代の頃は何ともなかったのに、１０階に到着する頃には、ゼェゼェ・ハァハァ、息切れするだけじゃなくて、心臓もドキドキ動悸がします。こんな症状に悩んでいる方も、根本的な原因は同じなんです。
健康上の悩みを解決するにはどうしたらいいの？
先程挙げた健康上の悩みの原因は基本的には同じです。
それは、
自律神経の衰え
です。
それではどうやって、この自律神経の衰えについて、何か対策はないのでしょうか？
対策はあります！
食べ物に気をつけるだけで、自律神経の乱れを整えることができるんです。以下で詳しく解説していきます。
自律神経の乱れを整える食材
自律神経の乱れを整えるポイントは、ビタミンとカルシウムです。この２つの栄養素を摂取することで、自律神経の乱れによる「肩こり・腰痛・冷え性・動悸・息切れ」といった症状を緩和させることができます。それではどんな食材からビタミンやカルシウムを摂取すればいいんでしょうか？ 具体的に解説していきます。
ビタミンC
みかん・レモン・バナナなどのフルーツに多く含まれます。忙しい３０代サラリーマンの方は、フルーツを食べる機会が減っていると思いますが、最近はコンビニでもカットフルーツが売っています。オフィスでも簡単にフルーツを食べることができますので、意識して摂取するようにしましょう。
ビタミンA
オススメはトマトです。
トマトはカロテン（体内でビタミンAに変わる）とビタミンC、さらにはビタミンBが豊富です。コンビニでトマトジュースを買ってみる！ まずはこんなことから始めるのはどうでしょうか？
カルシウム
カルシウム摂取にオススメなのは、牛乳・ヨーグルトです。自宅でも簡単に摂ることができるので、積極的に食事に取り入れていきましょう。
まとめ
- ３０代サラリーマンの自律神経機能は、２０代の半分以下。
- ３０代サラリーマンが抱えている健康上の悩みのほとんどが、自律神経機能の低下が原因。
- ビタミンC・ビタミンA・カルシウムを摂取して、衰えた自律神経による症状を回復させましょう！
今回はバリバリ働いている３０代サラリーマンの方に向けて、健康のお悩みとその解決方法について解説しました。いつまでも２０代の頃のように…というのは通用しません。この記事で紹介している３つの栄養素をしっかり摂取して、３０代も健康に乗り切っていきましょう。
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